افــضــل 8 تــمــاريــن لــشــد الــبــطــن
http://www8.0zz0.com/2014/02/22/21/226144038.gif
http://www4.0zz0.com/2014/02/22/21/933347691.gif http://www3.0zz0.com/2014/02/02/19/179516312.gif http://www11.0zz0.com/2014/01/21/12/848281100.gif http://www11.0zz0.com/2014/01/21/12/703693942.gif http://www8.0zz0.com/2014/02/22/21/920892603.png افــضــل 8تــمــاريــن لــشــد الــبــطــن http://www.tmareen.com/wp-content/up...ly-300x180.jpg http://www6.0zz0.com/2014/01/21/12/305925664.gif يعاني العديد من الناس من وجود كمية من الدهون في منطقة البطن تحديداً , وهذا قد يكون بسبب العديد من الأشياء مثل قلة الحركة – سوء التغذية – عامل وراثي …الخ وفي هذه الموضوع سوف نستعرض 8 من افضل تمارين لشد البطن . كما انني سوف اقوم بشرح لكيفية اداء كل تمرين منهم وفائدة كل تمرين. :ok: http://www.fastbodyslimming.com/wp-c...e_Crunches.gif 1- تمرين الدراجة :- http://www.tmareen.com/wp-content/up...e-Crunches.gif خطوات أداء التمرين :- 1- استلق على الأرض . 2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية 3- خذ استراحة 15 ثانية 4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات فوائد التمرين :- يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة , حيث أنه يشمل جميع اجزاء البطن , وهو من التمارين الممتازة لشد البطن . http://www4.0zz0.com/2014/02/22/21/890487515.gif 2- Arm-Crunch خطوات التمرين :- http://www.fastbodyslimming.com/wp-c...Arm_Crunch.gif 1- استلق على الأرض (يجب ان تكون صلبة) 2- قم بمد أيديك الى الخلف وبشكل مستقيم 3- قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن (كما بالصورة) 4- قم بعمل 15-25 تكرار 5- قم بعمل 3 جولات وبفترة استراحة 15 ثانية بين الجولات فوائد هذا التمرين :- هو من تمارين شد البطن العلوي , وهو يساعد على تقسيم البطن (اول 4 عضلات بطن) ويقوم بحرق عدد جيد من السعرات الحرارية. http://www4.0zz0.com/2014/02/22/21/890487515.gif 3- تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس http://www.fastbodyslimming.com/wp-c..._leg_raise.gif خطوات التمرين :- 1- تحتاج إلى كرة التدريب 2- استلق على الأرض , امسك الكرة بيديك . 3- قم بالصعود بإستخدام عضلات البطن , ومرر الكرة من اليدين إلى الأرجل , وكرر ذلك 20 مرة 4- خذ استراحة 10 ثواني , ثم قم بعمل جولة اخرى فوائد التمرين :- يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العلوي والسفلي , فهو يقوم ببناء كلاً منها ويساعد على تقسيمها , كما ان العضلات تحتاج فترة لكي تتعافى من بعد هذا التمرين . http://www4.0zz0.com/2014/02/22/21/890487515.gif 4- Ball Leg Raises http://almraah.net/imgcache/2/308766women.gif كيف تقوم بأداء هذا التمرين :- 1- استلق على الأرض , ثبت الكرة بقدمك 2- ثبت وضع يديك (كما بالصورة) 3- قم برفع جسمك السفلي إلى الأعلى ( 10 مرات) ثم قم بتبدي الأرجل وعمل 10 تكرارات اخرى 4- خذ استراحة 20 ثانية , وقم بعمل جولتين او ثلاثة فوائد التمرين :- يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية , يقوي العضلات السفلية ويقوم بتضخيمها قليلاً , وهذا التمرين يعد من التمارين التي يفضل ان تقوم بها على الأقل مرتين أسبوعياً . http://www4.0zz0.com/2014/02/22/21/890487515.gif 5- لمس القدم http://www.fastbodyslimming.com/wp-c.../Toe_Touch.gif كيفية اداء التمرين :- 1- استلق على الأرض , وارفع ارجلك في الهواء بزاوية 90 درجة 2- مستخدماً يدك اليمنى , قم بلمس الكاحل الأيسر , والعكس باليد اليسرى المس الكاحل الأيمن 3- كرر ذلك 30 مرة , ثم خذ استراحة 15 ثانية 4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعات فوائد هذا التمرين :- هو من التمارين المتخصصة في بناء الجزء العلوي من البطن , كما انه يساعد في بناء عضلات البطن الجانبية , لذلك لا تهمل هذا التمرين إطلاقاً !! . http://www4.0zz0.com/2014/02/22/21/890487515.gif 6- رفع الأرجل والإستناد باليدين http://www.fastbodyslimming.com/wp-c...runch_Full.gif الخطوات :- 1- ثبت يديك كما بالصورة 2- قم برفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر ( ولمزيد من الصعوبة يمكنك ان ترفع ارجلك بدون ان تقوم بثنيهم وذلك برفعهم بشكل مستقيم للأعلى) 3- قم بعمل 15 تكرار , قم خذ استراحة 10 ثواني وكرر ذلك 3 مرات فوائد هذا التمرين :- إذا كنت تبحث عن تمارين شد البطن , فهذا يعتبر واحد من أفضل التمارين على الإطلاق , فهو يركز على البطن السفلي ( اكثر مكان يتجمع به الدهون) لذلك هذا التمرين من التمارين الأساسية لعضلات البطن , واذا اردت الحصول على عضلات بطن مقسمة , فإياك ان تهمل هذا التمرين http://www4.0zz0.com/2014/02/22/21/890487515.gif 7- Supermans http://www.fastbodyslimming.com/wp-c...9/superman.gif كيفية اداء هذا التمرين :- 1- استلق على بطنك , وقم برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى , ثم اعكس الايدي والأرجل 2- لا تقم بالرفع بسرعة , خذ حوالي ثانيتين بكل رفعة 3- كرر ذلك 15 مرة في كل جهة وخذ استراحة 20 ثانية 4- قم بعمل 4 جولات فوائد هذا التمرين :- هذا التمرين يقوم بشد البطن ككل , فهو يحرك تقريباً جميع عضلات بطنك حتى الجانبية منها , لذلك يجب ان لا تنسى هذا التمرين إطلاقاً http://www4.0zz0.com/2014/02/22/21/890487515.gif 8- Plank https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...94AXyHRAYBXk07 كيفية اداء هذا التمرين :- 1- استلق على بطنك 2- قم برفع جسم بإستخدام عضلات بطنك ( وباليدين ) كما بالصورة 3- ثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة , قم خذ إستراحة 20 ثانية ,وكرر الخطوات 3 مرات فوائد هذا التمرين :- هذا التمرين تحديداً يقوم بتحريك الألياف العضلية البطيئة بالبطن , فهو يساعد على شد البطن بشكل لا يوصف , يساعد ببناء ونحت عضلات البطن ككل. http://www4.0zz0.com/2014/02/22/21/890487515.gif في الخاتمة :- تمارين شد البطن هي تمارين تؤثر على عضلات البطن , وليس الدهون التي عليها , ولكنها تسبب في إنقاص الدهون من الجسم ككل لأنها تقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية. احب أن اقول بأن هذه التمارين هي ليست افضل 8 تمارين على الإطلاق , فقد تفيد معك ولا تفيد معي او العكس , لذلك قوموا بتجربتها واخبروني بالنتائج , وبصراحة ومن بعد تجربة , فإن النتائج تكون رائعة اكثر مما تتصورون طبعاً لا تقوموا بعمل كل التمرينات في هذا المقال بنفس اليوم , اكتفوا ب3 تمارين او 4 كحد أقصى , ولا تتدربوا كل يوم , بل تدربوا يوم بعد يوم لنتائج أفضل يجب ان تحسنوا من نظامكم الغذائي وتزيدوا من نسبة البروتين في الغذاء وتقللوا من الدهون وخاصة المشبعة والمهدرجة:mad1: http://www4.0zz0.com/2014/02/22/21/890487515.gif http://www4.0zz0.com/2014/02/22/21/194086161.gif http://www6.0zz0.com/2014/01/21/12/169675767.gif |
رد: افــضــل 8 تــمــاريــن لــشــد الــبــطــن
الله ينور |
رد: افــضــل 8 تــمــاريــن لــشــد الــبــطــن
الواحد كل مشكلته في الكورة و ربنا
|
رد: افــضــل 8 تــمــاريــن لــشــد الــبــطــن
الله ينور :loveletter:
|
الساعة الآن 10:23 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.