http://www14.0zz0.com/2015/04/05/15/145469662.png

http://img15.imageshack.us/img15/9195/423257854v.gif
أعـزائـى أعـضـاء و زوار الـقـسـم الـعـام الـكـرام بـعـد الـتـحـيـة والـسـلام ..

كمـا تعلمـون فنحـن دائمـاّ ما نتطلع للتميـز و الرقى بمستوانـا و مستـوى المنتـدى و دائماّ

ما نحـاول أن نفيدكم بالمواضيع و الأخبـار الحصـريه

لـذا فمـن فضـلكم حاولـوا أن تشجعـوا أصحـاب المواضيع التى تفيدكـم

كلمـه "شكـراّ" تكفـى

و الأن سوف ندخل صلب موضوعنا اليوم و هو عـن

"12 نوعا من الطعام تقاوم الإجهاد وتشعرك بالسعادة"

http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...0695/large.jpg
أطعمة تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، مما يقلل من مستويات التوتر والشعور بالإجهاد من ضغط العمل والحياة المتواصل.

http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif
الخضراوات الورقية

مثل السبانخ، تحتوي على حمض الفوليك والذي ينتج الدوبامين وهي مادي كيميائية يفرزها المخ للشعور بالمتعة، وتحافظ على الهدوء، وتحسن من المزاج لليوم التالي.



http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif


صدر الديك الرومي

الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد على إنتاج الأحماض الأمينية وذلك يساعد على إنتاج "السيروتونين" وهي المادة التي تنظم مشاعر الجوع والسعادة، كما ينتج التربتوفان الذي له تأثير مهدئ، ويوجد أيضا في المكسرات والبذور والعدس والسمك والشوفان والبيض.



http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif
دقيق الشوفان

الكربوهيدرات تساعد المخ على إنتاج السيروتونين وتعمل بمثابة مضادات للاكتئاب ، ولكن بدلا من الحصول على تلك الكربوهيدرات من السكريات من الأفضل الحصول عليها من دقيق الشوفان حتى لا نخاطر برفع مستويات السكر في الدم.



http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif
الزبادي

غني بالبروبيوتيك الذي يقاوم البكتريا في الأمعاء والتي هي من أهم أسباب الشعور بالتوتر والإجهاد، كما أنه غني بالكالسيوم والبروتين.

http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif
سمك السلمون

الأدرينالين يمكن أن يرفع هرمونات القلق، ولكن الأحماض الدهنية والتي يحتوي السلمون عليها لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في مواجهة الآثار السلبية لهرمونات التوتر.



http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif
التوت

غني بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي تساعد على مقاومة التوتر وتقوية المناعة وتحسين الصحة بوجه عام.


http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif

الفستق

مفيد لصحة القلب ويقلل من التوتر عن طريق خفض ضغط الدم وتنظيم معدل ضربات القلب، ويحتوي على المغذيات النباتية الأساسية المضادة للأكسدة.


http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif

الشوكولاتة الداكنة

لها تأثير فعال في تقليل هرمونات التوتر، وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على استرخاء جدران الأوعية الدموية وتخفض ضغط الدم وتنظم الدورة الدموية، وتحتوي أيضا على الفلافونيد الذي يخلق شعورا بالنشوة والسعادة.

http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif
الحليب

مصدر ممتاز لفيتامين D وغيرها من مواد غذائية تعزز الشعور بالسعادة ويخفض من الإضطرابات والشعور بالهلع.


http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif

البذور

مثل بذور الكتان واليقطين وعباد الشمس، غنية بالمغنسيوم كما في الخضراوات الورقية واللبن، مما يخفف من الاكتئاب والتعب والعصبية ويحسن من المزاج ويقواوم التشنجات واحتباس الماء الذي يضغط على المخ ويسبب التوتر.


http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif

أفوكادو

يؤدي لشعور رائه بالشبع والامتلاء دون إحساس بالتخمة مما يساعد على الشعور بالسعادة طوال اليوم ومقاومة الإجهاد.

http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif


الكاجو

غني بالزنك، وهو معدن أساسي في مقاومة القلق ويحسن من القدرة على التركيز مما يقلل من المجهود المبذول لأداء نفس المهمة، كما أنه غني بالبروتين وبأوميغا 3.

http://www14.0zz0.com/2015/04/05/15/530560821.png

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .a7la-smile. (المشاركة 5187551) الله ينور عليك