| Xeitran |
04-03-2014 03:00 AM |
نــــــــــــــــصائـــــــــــــــــــــــح عا مـــــــــــــــــــة
نصائح عامة :
1. ركز على مكان الضعف عندما تقوم برفعة أو تمرينة
2. لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة
3. استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
4. الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات ،
يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرين
5. عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب ( تقريبا 30 ثانية كحد اقصى ) , لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر
أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل
6. التغذية السليمة قبل وبعد التمرين فلابد من الاكل قبل التمرين بساعتين .. لا تأكل قبل التمرين مباشرة
7. قم بشرب الماء اثناء التدريب ولكن ليس بكميات كبير ( كل 5 دقائق اقل من نصف كاسة بقليل )
8. أكدت الدراسات العلمية مدى خطورة الإستحمام بالمظفات كالصابون وسوائل الاستحمام بعد مزاولة أي عمل رياضي ،لأن جلد الإنسان يحتوي على مسامات
وهذه الأخيرة تفتح أثناء الرياضة لتفرز العرق وبعدها تبقى المسامات مفتوحة حوالي 30 دقيقة بعد التمارين الرياضية
9. ممارسة تمرين واحد فقط للبطن ( 4 مجاميع ) فى كل يوم من ايام التمرين
10. يمنح الموز طاقة عالية في التمرين الرياضي للاعب كمال الأجسام,حيث أثبتت دراسه على أنه إذا تناول الرياضي موزتان فقط
قبل التمرين الرياضي فيمكنها أن تزيد قوة الطاقه عند الرياضي إلى ان يتمرن لمدة كافية تصل إلى 90 دقيقه.
11. التدرج بالاوزان عند التمرين
12. اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين
13. لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضغط عليها
14. اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين |
