http://im50.gulfup.com/bn4fQE.png


http://im67.gulfup.com/ZFpjbr.png

http://im83.gulfup.com/wJBVR7.png
تخلــص من دهــون جسمك بدون رجيم !
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...5699/large.jpg

http://im50.gulfup.com/1SBmJN.png
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...5683/large.jpg
1 رفع الأوزان من الوضع نائماً بالاعتماد على البار الحديدي مع تكرار التمرين 10 مرات في 3 حصص تدريبية مختلفة.
http://im50.gulfup.com/1SBmJN.png


http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...5684/large.jpg
2 رفع الدمبل من الوضع نائماً، نفس التمرين السابق مع ضرورة استخدام الدمبل في كلا اليدين بدلاً من البار الحديدي، ينفذ 6 مرات في 5 حصص مختلفة.
http://im50.gulfup.com/1SBmJN.png


http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...5685/large.jpg
3 تنفيذ تمرين "همر بريس" للضغط على عضلات الصدر بالاعتماد على الآلة الرياضية مع تكرار التمرين في 5 مجموعات مختلفة.
http://im50.gulfup.com/1SBmJN.png


http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...5686/large.jpg
4 تمرين ضم الساعدين باستخدام الآلة الرياضية لتقوية العضلة ذات الرأسين وتضخيم الساعد، ينفذ التمرين 10 مرات في 3 مجموعات.
http://im50.gulfup.com/1SBmJN.png


http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...5687/large.jpg
5 تمرين الضغط المتوازي باستخدام الدمبل في كلا اليدين من وضع الوقوف، ينصح بتكرار التمرين 16 مرة.
http://im50.gulfup.com/1SBmJN.png


http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...5688/large.jpg
6 تمارين الهبوط والصعود من خلال تحريك الجسم في أوضاع مختلفة من وضع الوقوف والجلوس. يتم تنفيذه 100 مرة.
http://im50.gulfup.com/1SBmJN.png


http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...5689/large.jpg
7 تمرين السحب من خلال التثبت في البار الحديدي وسحب الجسم لأعلى. ينفذ 100 مرة.
http://im50.gulfup.com/1SBmJN.png


http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...5690/large.jpg
8 تمرين استخدام وزن الجسم في المشي من خلال الارتكاز على الركبة وتركيز الحمل على قدم واحدة. ينفذ 100 مرة أيضاً.
http://im50.gulfup.com/1SBmJN.png


http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...5691/large.jpg
9 تمرين رفع البار الحديدي للأعلى بخطوات منتظمة من الأرض وحتى يصل إلى منطقة الصدر. ينفذ التمرين 100 مرة.
http://im50.gulfup.com/1SBmJN.png


http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...5692/large.jpg
10 تمرين القفز فوق الصندوق والعودة مرة أخرى للوضع الطبيعي لحرق الدهون في أسرع وقت. ينفذ التمرين 100 مرة.
http://im50.gulfup.com/1SBmJN.png


http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...5693/large.jpg
11 ركض مسافة 100 متر حر بدون توقف.
http://im50.gulfup.com/1SBmJN.png


http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...5694/large.jpg
12 تمارين الدفع من خلال التمدد على الأرض ورفع الجسم لأعلى اعتماداً على الساعدين. تنفذ إلى أن يشعر المتدرب بالتعب.
http://im50.gulfup.com/1SBmJN.png


http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...5695/large.jpg
13 تمرين رفع الدمبل بشكل رأسي. ينفذ 15 مرة.
http://im50.gulfup.com/1SBmJN.png


http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...5696/large.jpg
14 تمرين الحركة الحرة من خلال التحرك من وضع التمدد على الأرض إلى وضع الوقوف في خطوات منتظمة. ينفذ التمرين 15 مرة.
http://im50.gulfup.com/1SBmJN.png


http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...5697/large.jpg
15 تمرين الضغط الجانبي من خلال الارتكاز على ساعد واحد لحمل الجسم بأكمله. ينفذ 15 مرة.
http://im50.gulfup.com/1SBmJN.png


http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...5698/large.jpg
16 تمرين "سكويت أير" لتحريك الجسم بحرية وتحرير العضلات. ينفذ 15 مرة بدون توقف.




http://im50.gulfup.com/jl4UID.png