http://www14.0zz0.com/2015/04/05/15/145469662.png

أفضـل الطـرق الطبيعية لتنضيـف الشـرايين من الكـوليسترول

http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...0161/large.jpg


إذا كنت تريد الحفاظ على صحة القلب والوقاية من تراكم الدهون في الشرايين والتي تؤدي لانسداداها والإصابة بمختلف أمراض القلب، فهناك بعض الأطعمة التي تساعدك على هذا .

http://www14.0zz0.com/2015/04/05/15/303636845.png
الأفوكادو

http://up.arjwan.com/upfiles/GAW25783.jpg
شرائح منه في الساندويتش أو على السلطة تقلل 22% من الكوليسترول السيء ويزيد الجيد بنسبة 11 % ، وفي المتوسط يحتوي على 4 غرامات من البرواين و11 غراما من الألياف ناهيك عن قائمة رائعة من الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة.

http://www14.0zz0.com/2015/04/05/15/303636845.png

البروكلي

http://em3li.com/wp-content/uploads/...%84%D9%8A1.jpg
هو من الخضراوات الغنية بفيتامين K الذي يساعد على منع تصلب الشرايين وغني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تمنع أكسدة الكوليسترول، كما أنه غني بالألياف التي تدعم جدار الشرايين.

http://www14.0zz0.com/2015/04/05/15/303636845.png
بذور تشيا

http://sehhiya.com/wp-content/uploads/r-chia-seeds.jpg
غنية بالألياف وحمض الفالينوليك الذي يساعد على إبقاء الشرايين نظيفة وتنظم ضغط الدم وتخفض الكوليسترول وتحرق الدهون المشبعة ، ووجودها كعنصر غذائي يومي أساسي يحسن صحة القلب وينظف الشرايين.

http://www14.0zz0.com/2015/04/05/15/303636845.png
القرفة

http://www.rjeemsecrets.com/wp-conte...age.jpg?e646ad
من أكثر المشروبات حفاظا على صحة القلب وحرق الدهون وخفض مستويات الكوليسترول بمجرد إضافة القليل منها على القهوة أو ملعقة شاي على ماء دافئ وتناولها ليلا، لتمنع تراكم المواد الدهنية وتحمي الدم من الأكسدة الضارة.

http://www14.0zz0.com/2015/04/05/15/303636845.png
زيت جوز الهند

https://media.zenfs.com/ar_XA/News/n...0513105925.jpg
استهلاك 2-3 ملاعق يوميا من زيت حوز الهند يساعد على الحد من تراكم الدهون عن طريق تحويل الكوليسترول إلى مواد يمكن للجسم الاستفادة منها ، كما يحتوي على حمض اللوريك الذي يساعد في تدفق الدم وتحسين الوظائف المضادة للأكسدة.

http://www14.0zz0.com/2015/04/05/15/303636845.png
القهوة

http://everything2.cc/images/5/1c00e...54198038b8.jpg
على غير ما يعتقد الكثيرين، القهوة ليست سيئة للصحة، فتناول قدح يوميا منها يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20%، لكن لا يجب الإفراط منها حتى لا ترفع من معدلات ضربات القلب وتسبب مشاكل صحية.

http://www14.0zz0.com/2015/04/05/15/303636845.png
التوت البري

http://www.alimtyaz.com/wp-content/u...ranberries.jpg
يرفع من مستويات الكوليسترول الصحي ويقلل من الكوليسترول الضار ويقوي الأوعية الدموية بالإضافة لأنه مصدر غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تمنع تراكم الدهون وتحسن من وظائف الدم.

http://www14.0zz0.com/2015/04/05/15/303636845.png

أسماك المياه الباردة

http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2013/...56_634x421.jpg
مثل التونة والسلمون والماكريل والسردين وكلها تساعد على تنظيف الشرايين إذا تم تناولها مرة أو مرتين أسبوعيا وتمنع تراكم الدهون وتحافظ على صحة القلب.

http://www14.0zz0.com/2015/04/05/15/303636845.png
بذور الكتان

http://everything2.cc/images/2/%D8%B...AC%D8%A9_l.jpg
واحدة من أفضل مصادر حمض ألفا ينولينيك ، ولديها قدرة على خفض ضغط الدم وعلاج الالتهابات وتقوية الشرايين وتنظيفها من الدهون ويمكن وضعها في الطعام أو إضافتها إلى العصائر.

http://www14.0zz0.com/2015/04/05/15/303636845.png
الشاي الأخضر

http://vid.alarabiya.net/images/2013...x9_600x338.jpg
غني بمستويات عالية من مضادات الأكسدة بالإضافة للفينولات النباتية التي تعيق امتصاص الكوليسترول في الدم وتساعد على الهضم ، ويمكن لفنجان شاي أخضر يوميا أن يقلل من مستويات الدهون في الدم ويساعد على تقليل انسداد الشرايين بالإضافة لتحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات.



http://www14.0zz0.com/2015/04/05/15/530560821.png