http://www14.0zz0.com/2015/04/05/15/145469662.png

http://img15.imageshack.us/img15/9195/423257854v.gif
أعـزائـى أعـضـاء و زوار الـقـسـم الـعـام الـكـرام بـعـد الـتـحـيـة والـسـلام ..

كمـا تعلمـون فنحـن دائمـاّ ما نتطلع للتميـز و الرقى بمستوانـا و مستـوى المنتـدى و دائماّ

ما نحـاول أن نفيدكم بالمواضيع و الأخبـار الحصـريه

لـذا فمـن فضـلكم حاولـوا أن تشجعـوا أصحـاب المواضيع التى تفيدكـم

كلمـه "شكـراّ" تكفـى

و الأن سوف ندخل صلب موضوعنا اليوم و هو عـن

"بــالصـور l تمـرينات تجعـلك صـاحب ذراعـى هالك ! "


http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...0667/large.jpghttp://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif

تمارين رياضية باستخدام الدمبزل تساعد في تقوية عضلات الساعدين وتضخيم


حجمهما لتحصل على نتائج ستهبرك أنت قبل أن تبهر من يراها.

http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...0580/large.jpg
1 رفع الدمبلز من الوضع مائلا

باستخدام الدمبلز في كلا اليدين والوقوف في وضع مستقيم مع إمالة الجسم للأمام بعض الشيء، يبدأ المتدرب تنفيذ التمرين من تلك الوضعية مع ضرورة تحريك الساعدين لخلف الظهر والأمام باستمرار إلى أن يشعر بالتعب.

http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif



http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...0581/large.jpg
2 رفع البار الحديدي من وضع الجلوس

استخدم المقعد الرياضي في صالة الألعاب الرياضية للجلوس بزاوية قائمة مع التأكد من أن الظهر مستقيم ، واستخدم البار الحديدي أو أداة EZ كما تدعى في الصالات الرياضي لتدريب عضلات الساعدين عن طريق ضمها تجاه الصدر والعودة للوضع الرئيسي مرة أخرى بشكل بطيء نسبيا للتأثير على العضلة ذات الرأسين.

http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif



http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...0582/large.jpg
3 رفع الدمبلز بشكل خلفي

من وضعية الوقوف في خط مستقيم يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق حمل الدمبل وإحكام قبضتك عليه بكلا اليدين، وتحريك الساعدين لخلف الرأس لزيادة الضغط عليهما أثناء التدريب قبل العودة للوضع الطبيعي مجددا.

http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif



http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...0584/large.jpg
4 رفع البار الحديدي من وضعية الوقوف

استخدم البار الحديدي للتدرب بطريقة عادية عن طريق رفعه لأعلى تجاه الصدر مع ضرورة إرخاء الخصر عند الهبوط بالوزن لأسفل لاستخدم الزخم من الوركين بهدف الحصول على قوة دفع لرفع الوزن مرة أخرى للأعلى.

http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif



http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...0585/large.jpg
5 رفع البار الحديدي من الوضع نائما

نفس التمرين السابق باستثناء استخدام الآلة الرياضية لتنفيذ التمرين من الوضع نائما بهدف تغيير زاوية الضغط على عضلات الساعدين ومساعدتهما على التحمل لفترات أطول.

http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif



http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...0586/large.jpg
6 الرفع الذاتي

رفع وزن الجسم لأعلى اعتمادا على الساعدين فقط باستخدام الآلة الرياضية مع ضرورة بقاء الظهر مستقيما طوال التمرين لعدم التعرض لأي إصابةة.

http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif



http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...0587/large.jpg
7 الدمبل المتناوب

تمرين رفع الدمبلز من وضوع الوقوف مع ضرورة تغيير طريقة الرفع واتجاه الساعد اثناء حمله، سواء بشكل أفقي أو رأسي، مع استخدام الدمبلز في كلا اليدين والتبديل بينهما أثناء التدريب.

http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif



http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...0589/large.jpg
8 الرفع السريع

تمرين رفع البار الحديدي من الوضع نائما ولكن بشكل سريع عن طريق تحريك الساعدين لأعلى وأسفل دون الاقتراب من منطقة الصدر وبشكل متتالي دون توقف.

http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif



http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...0590/large.jpg
9 السحب

استخدم آلة السحب الرياضي من وضع الوقوف مع توجيه قبضة اليد للأسفل، اسحب الآلة تجاه منطقة الخصر باستمرار مع بقاء الساعدين مفرودين قدر المستطاع لزيادة التأثير على العضلة.

http://www9.0zz0.com/2012/07/26/03/491930495.gif



http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...0591/large.jpg
10 الدمبلز السريع

استخدم الدمبلز في كلا الساعدين من وضع الوقوف، وحرك الساعدين سويا في اتجاه واحد صعودا وهبوطا أو يمينا ويسارا.




http://www14.0zz0.com/2015/04/05/15/530560821.png