[!_ToGoO_MorY_!]

من اﻷخطاء الرمضانية:


الخطأ/ شرب الﭭيمتو يومياً( مشروب غازى).
الصح/ مرتين باﻻسوع تكفي.
السبب/ ﻷنه عالي بالسكريات
واﻷصباغ المضرة.



الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة
وقت الفطور.
الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ ﻷن امتﻼء المعدة بالسوائل
أشد ضيقاً على النفس من امتﻼءها
بالطعام.



الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة
بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصح/ ممارسة الرياضة بعد
ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ ﻷن الدم بالجسم يكون
متمركز بالمعدة.



الخطأ/ القضاء على التشريب بأقل
من 5دقائق.
الصح/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على
هضم الطعام جيداً، ويساعد في
التحكم بالوزن.



الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة
بعد الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين
من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول،
وتكون مستعداً للصﻼة شهر
العبادة.



الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات
من الصوديوم.
الصح/ تناول طعام يحوي كميات
من البوتاسيوم.
السبب/ ﻷن اﻹكثار من البوتاسيوم
يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما
الصوديوم فيفعل العكس تماماً.



مﻼحظات:
=====
# الموز غني بالبوتاسيوم، شكله
رشيق وطعمه لذيذ وهو من
اﻷطعمة الصديقة للقلب.
# موزة واحدة على السحور، تقي
العطش طوال فترة الصيام.
# قلل من الصوديوم )الملح( قدر
المستطاع على السحور، وإذا لم
تفعل فأبشر بالعطش الشديد خﻼل
فترة الصيام.



# أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت
السحور:
- الموز- . الحليب- . التمر.
- اﻷفوكادو- . المشمش المجفف.
- الفستق- . القرع- . الفاصوليا.
- الكاكاو الداكن.


# أسوأ اختيارات السحور:
برياني - كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - اﻷجبان


# أفضل اختيارات السحور:
بطاط - عيش أبيض - تمر
خبز أسمر - موز


# شرب الماء وقت السحور مهم،
ولكنه ليس بأهمية شربه طوال
فترة الفطر.


# شرب كوب ماء كل ساعتيين من
اﻹفطار حتى اﻹمساك.



ومبارك عليكم الشهر