[Mr.Android]

عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]


عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
تخلــص من دهــون جسمك بدون رجيم !




1 رفع الأوزان من الوضع نائماً بالاعتماد على البار الحديدي مع تكرار التمرين 10 مرات في 3 حصص تدريبية مختلفة.




2 رفع الدمبل من الوضع نائماً، نفس التمرين السابق مع ضرورة استخدام الدمبل في كلا اليدين بدلاً من البار الحديدي، ينفذ 6 مرات في 5 حصص مختلفة.




3 تنفيذ تمرين "همر بريس" للضغط على عضلات الصدر بالاعتماد على الآلة الرياضية مع تكرار التمرين في 5 مجموعات مختلفة.




4 تمرين ضم الساعدين باستخدام الآلة الرياضية لتقوية العضلة ذات الرأسين وتضخيم الساعد، ينفذ التمرين 10 مرات في 3 مجموعات.




5 تمرين الضغط المتوازي باستخدام الدمبل في كلا اليدين من وضع الوقوف، ينصح بتكرار التمرين 16 مرة.




6 تمارين الهبوط والصعود من خلال تحريك الجسم في أوضاع مختلفة من وضع الوقوف والجلوس. يتم تنفيذه 100 مرة.




7 تمرين السحب من خلال التثبت في البار الحديدي وسحب الجسم لأعلى. ينفذ 100 مرة.




8 تمرين استخدام وزن الجسم في المشي من خلال الارتكاز على الركبة وتركيز الحمل على قدم واحدة. ينفذ 100 مرة أيضاً.




9 تمرين رفع البار الحديدي للأعلى بخطوات منتظمة من الأرض وحتى يصل إلى منطقة الصدر. ينفذ التمرين 100 مرة.




10 تمرين القفز فوق الصندوق والعودة مرة أخرى للوضع الطبيعي لحرق الدهون في أسرع وقت. ينفذ التمرين 100 مرة.




11 ركض مسافة 100 متر حر بدون توقف.




12 تمارين الدفع من خلال التمدد على الأرض ورفع الجسم لأعلى اعتماداً على الساعدين. تنفذ إلى أن يشعر المتدرب بالتعب.




13 تمرين رفع الدمبل بشكل رأسي. ينفذ 15 مرة.




14 تمرين الحركة الحرة من خلال التحرك من وضع التمدد على الأرض إلى وضع الوقوف في خطوات منتظمة. ينفذ التمرين 15 مرة.




15 تمرين الضغط الجانبي من خلال الارتكاز على ساعد واحد لحمل الجسم بأكمله. ينفذ 15 مرة.




16 تمرين "سكويت أير" لتحريك الجسم بحرية وتحرير العضلات. ينفذ 15 مرة بدون توقف.