القواعد الاساسية للغذاء -( للتخسيس )-

[midoelooo]

1.الافطار كامل
2.ممنوع اكل الخبز الرز البطاطس المعكرونه الذرة والمقالي مع وجبة الغداء أو العشاء. 3.ابتداء وجبة الغداء والعشاء بالفاكهة وكوب ماء دافئ أو شاي أخضر.
(برتقاله / جريب فروت / بومالي / 3 شرائح أناناس / 3 كيوي / 10 حبات فراولة / تفاح اخضر).
4. مسموح أكل على الغداء والعشاء :
- ( لحم / دجاج / سمك ).
- السلطات ( خضار -الشوربات ماعدا العدس ).
- البقوليات مقدار كوب روب ( فول -فاصوليها -حمص-صويا )
5.ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقه.



o المسموح بين الوجبات :


- دايت كولا / دايت بيبسي/ دايت سفن/ دايت فيمتو.
- لايت هوت شوكليت.
- تروبيكانا سلم (أي نوع) كابتشينو أو هوت شوكليت أو موكا .
- شاي أو قهوه بدون سكر أو مع سكر الرجيم ويفضل شاي اخضر.
- حليب كوفي ميت لايت.
- شوربة سريعه التحضير.





o مسموح اكل نوع واحد مره باليوم :



- ككاو كاندريل تحصلونه عند ركن مرضى السكر.

- مكسرات ( حب شمسي أو سبال ).

- ايس كريم سبلندا.








الإفطار اليومي :
2 شريحة توست أسمر + لبنة لايت أو جبنه سلفايد + تيركي + خس + خيار.



اليوم الاول :
الغداء: فاكهة + (كوب ماء) + 2 سمك مشوي أو سلطة تونه (علبة واحده ) + سلطه بأي كميه + دايت بيبسي .
العشاء : فاكهة + (كوب ماء) + سلطة خيار بالروب خالي الدسم بأي كميه.



اليوم الثاني :
الغداء : فاكهة + كوب ماء + دجاج مشوي أو5 تكا أو شيش طاووق أو 2 سيخ كباب + شوربة ( فطر / كوسه/ بروكلي) + دايت بيبسي.
العشاء : فاكهة + همبرجر مشوي + جبن مبشور + خضار سوتيه ( كوسه + جزر).



اليوم الثالث :
الغداء : فاكهة + كوب الماء + متبل أو حمص + لحم أو دجاج مشوي أو 5 تكا أو شيش طاووق أو 2 سيخ كباب ) + كوب لبن.
العشاء:- فاكهة+ كوب ماء + صحن فول أو فاصوليا.



اليوم الرابع :
الغداء : فاكهة +( كوب ماء )+ سمك مشوي أو سلطة تونه (علبه واحده) + شوربة (فطر / كوسه / بروكلي )+ دايت بيبسي.
العشاء :-فاكهة+ شوربة ملوخيه دجاج + (بروكلي أو سبانخ أو زهره + جزر(



اليوم الخامس :
الغداء : فاكهة + كوب ماء + تبوله + 2 دجاج فيليه أو سكالوب أو مشوي + كوب لبن.
العشاء : فاكهة + شوربة ملوخيه دجاج + بروكلي أو سبانخ أو زهره + جزر.



اليوم السادس :
الغداء : فاكهة + كوب ماء + دجاج أو 5 تكا أو شيش طاووق أو 2 سيخ كباب + شوربة ( فطر / كوسه/ بروكلي) + دايت بيبسي.
العشاء : فاكهة + همبرجر مشوي + جبن مبشور + خضار سوتيه ( كوسه + جزر)



اليوم السابع :
الغداء : فاكهة + كوب الماء + متبل أو حمص + لحم أو دجاج مشوي أو 5 تكا أو شيش طاووق أو 2 سيخ كباب + كوب لبن.
العشاء : فاكهة + كوب ماء + صحن فول أو فاصوليا.