أفـضـل 10 وجـبـات لـحـرق الـدهـون و الـتـخـلـص مـن الـسـمـنـة

[™_MoameN_™]

الـجـسـم الـرشـيـق الـخـالـي مـن الـدهـون الـمـتـراكـمـة غـايـة الـجـمـيـع ..

ولـكـي تـصـل لـتـلك الـمـرحـلـة سـتـبـذل الـكـثـيـر مـن الـمـجـهـود وتـتـبـع أنـظـمـة غـذائـيـة صـارمة لـتـحـصـل عـلـى نـتـيـجـة مـرضـيـة ..

دون أن تـعـلـم بـوجـود عـدد مـن الأطـعـمـة حـددها الـمـتـخـصـصـون فـي عـالـم الـتـغـذيـة ..

تـسـاعـدك فـي رحـلـتـك عـلـي الإسـراع مـن عـمـلـيـة إذابـة الـدهـون، واسـتـبـدالـهـا بـعـنـاصـر غـذائـيـة مـفـيـدة للـجـسـم ..

تـعـرف عـلـي أكـثـر عـشـرة أطـعـمـة فـعـالـة لـحـرق دهـون الـجـسـم ..





« رقـائـق حـبـوب الإفـطـار مـن الـشـوفـان »






سـبـب إقـبـالك الشـره عـلـي وجـبـة إفـطـار خـفـيـفـة فـي الـصـبـاح ..

يـرجـع إلـي انـخـفـاض مـسـتـوي الـسـكـر فـي الـدم لـذلك تـعـد رقـائـق حـبـوب الـشـوفـان فـي الإفـطـار مـن أفـضـل الـوجـبـات ..

حـيـث تـحـتـوي عـلـي نـسـبـة ألـيـاف عـالـيـة تـظـل فـي الـمـعـدة لـسـاعـات طـويـلـة تـجـعـلك لـسـت فـي حـاجـة لـتـنـاول الـمـزيـد مـن الأطـعـمـة ..

ولـكـن احـرص عـنـد الـشـراء عـلـى اخـتـيـار رقـائـق حـب الـشـوفـان الـخـالـيـة مـن الـنـكـهـات أو الـسـكـر و اشـتـري الـنـوع الـتـقـلـيـدي ولـمـذاق حـلـو قـلـيـلا أضـيـف بـعـض حـبـات الـتـوت ..





« حـبـات اللـوز »





امـلأ مـعدتـك بـحـبـات اللـوز، فـهـذه مـن أفـضـل طـرق إنـقـاص الـوزن ..

فـقـد أجـريـت دراسـة عـلـي مـجـمـوعـتـيـن مـن الأشـخـاص مـجـمـوعـة تـتـنـاول حـبـات اللـوز بـشـكـل دوري و أخـري تـأكـل كـعـكـة الأرز ..

لـتـظـهـر الـنـتـيـجـة أن الأفـراد الـذيـن يـعـتـمـدون عـلـي اللـوز لا يـتـنـاولـون الـمـزيـد مـن الـطـعـام عـلي عـكـس الـمـجـمـوعـة الـثـانـيـة ..

ولا تـنـسـي عـنـدمـا نـذكـر حـبـات اللـوز فـبـالـتـأكـيـد هـي الـخـالـيـة مـن أي نـكـهـات سـواء الـسـكـر أو الـمـلـح فـالـتـي تـحـتـوي عـلـي مـلـح تـكـون مـن أحـد مـسـبـبـات رفـع ضـغـط الـدم ..





« بـودرة الـبـروتـيـن »





مـسـحـوق الـبـروتـيـن لـيـس مـرتـبـطـا فـقـط بـرواد الـصـالات الـريـاضـيـة بـل هـو مـن أكـثـر الـوسـائـل الـتـي تـعـمـل عـلـي حـرق الـدهـون بـالـجـسـم وبـنـاء الـعـضـلات ..
بـخـلاف أنـه يـعـمـل عـلـي سـد جـوعـك ..

و حـتـى يـجـدي نـفـعـا أضـف مـلـعـقـتـيـن صـغـيـرتـيـن عـلـي الـمـشـروب ..

و حـبـذا إذا كـان مـشـروبـا لإذابة الـدهـون أو ضـعـهـا عـلـي كـوب الـزبـادي والـفـواكـه والـحـلـيـب خالـي الـدسـم ولـكـن وضـع الـمـسـحـوق عـلـي مـشـروب الـشـيـكـولاتـه "الـكـاكـاو"
لا يـعـنـي أنـه تـحـول لـمـشـروب صـحـي ..





« زيـت الـزيـتـون »





مـهـمـا كـان نـظـامـك الـغـذائـي قـاسـيـا كـل شـخـص يـحـتـاج للـقـلـيـل مـن الـدهـون فـهـي مـن أهـم الـعـوامـل الـتـي تـسـيـطـر عـلـي إحـسـاس الـجـوع ..

لـذلك اسـتـخـدم دائـمـا فـي طـهـي الـطـعـام الـزيـوت الأحـاديـة مـثـل الـزيـتـون والـكـانـولا ، فـهـمـا يـحـافـظـان عـلـي مـسـتـوي الـكـولـسـتـرول فـي الـدم ..

مـع الـعـلـم أن الـزيـوت الـنـبـاتـيـة الـمـهـدرجـة تـقـع فـي قـائـمـة الـدهـون غـيـر الـصـحـيـة ..





« الـتـوت »





يـعـتـبـر الـتـوت مـن الـفـواكـه الـغـنـيـة بـالألـيـاف، وغـيـر الـمـسـبـبـة لـزيـادة فـي الـوزن فـكـوب واحـد مـن الـتـوت يـعـادل 6 جـرامـات فـقـط مـن الـدهـون ..

غـيـر أن ذلك لا يـعـنـي أن أكـواب الـجـيـلـي صـحـيـة فـالـجـيـلـي لا يـحـتـوي عـلـي أي ألـيـاف بـل عـلـي الـعـكـس مـلـئ بـالـسـكـر الـعـدو الأول للـرشـاقـة ..





«البيض »





يـحـتـوي الـبـيـض عـلـي فـيـتـامـيـن B12 الـذي يـزيـد مـن سـرعـة هـضـم الـدهـون، كـمـا كـشـف أحـد الأبـحـاث الـعـلـمـيـة أن الأشـخـاص الـذيـن يـتـنـاولـون الـبـيـض كـوجـبـة رئـيـسـة فـي الإفـطـار ..

بـشـكـل يـومـي، يـفـقـدون الـوزن الـزائد بـشـكـل أسـرع مـن نـظـائـرهتم الـذيـن يـعـتـمـدون عـلـي تـنـاول الـخـبـز ..

فـي حـيـن إذا كـنـت مـصـابـا بـزيـادة فـي نـسبـة الـكـولـسـتـرول فـاسـتـشـر الـطـبـيـب أولا قـبـل تـنـاول الـبـيـض ..





« الـفـاصـولـيـا بـأنـواعـهـا »





بـشـكـل عـام تـحـتـوي الـفـاصـولـيـا بـأنـواعـهـا وأيـضـا اللـوبـيـا عـلـي نـسـبـة عـالـيـة مـن الألـيـاف والـبـروتـيـن ..

والـتـي تـعـمـل بـشـكـل فـعـال عـلـي إنـقـاص الـوزن لـذلك يـنـصـحـك خـبـراء الـتـغـذيـة بـتـنـاول الـفـاصـولـيـا بـأنـواعـهـا أو اللـوبـيـا بـكـمـيـة كـبـيـرة مـثـل عـمـل سـانـدويـتـش مـن ذلك بـالـخـضـار ..

فـقتط أو لـفـهـا فـي رقـائـق الـتـورتـيـللا و لـو مـرة واحـد فـي الأسـبـوع حـتـى تـحـدث عـمـلـيـة إحـلال فـبـدلا مـن وجـود دهـون تـحـل مـكـانـهـا الألـيـاف ..





«اللـحـوم والـسـمـك »





هـل تـلاحـظ أنـك تـهـضـم كـافـة الـعـنـاصـر بـشـكـل أسـرع مـن حـرق الـدهـون ؟! إذن اعـتـمـد فـي طـعـامـك عـلـي تـنـاول لـحـم الـديـك الـرومي ..

فـهـو لا يـحـتـوي عـلـي نـسـبـة دهـون عـالـيـة بـخـلاف نـظـائـره مـن اللـحـوم و لـكـن احـرص عـلـي نـزع الـجـلـد و الـدهـون ..

و إذا كـنـت تـرغـب فـي تـنـاول طـعـام صـحـي اعـتـمـد بـشـكـل رئـيـسـي عـلـي لـحـوم الأسـمـاك فـهـي لا تـحـتـوي عـلـي دهـون ضـارة ..

ومـلـئـيـة بـزيـوت بـأومـيـجـا 3 الـتـي تـسـاعـد عـلـي مـنـع تـراكـم الـدهـون فـي مـنـطـقـة الـبـطـن ..

تـحـذيـر هـام ابـتـعـد تـمـامـا عـن تـنـاول الـنـقـانـق أو اللـحـم الـمـقــلـي فـهـمـا مـشـبـعـان بـالـدهـون الـضـارة ..





« الـخـضـراوات خـضـراء اللـون »





الـخـضـروات مـثـل الـسـبـانـخ والـبـروكـلـي و الـجـرجـيـر والـبـقـدونـس غـنـيـة بـالألـيـاف وقـلـيـلـة الـسـعـرات فـي نـفـس الـوقـت ..

لـذلك احـرص عـلـي تـنـاول طـبـق سـلـطـة كـبـيـر قـبـل كـل وجـبـة حـتـى تـمـتـلـئ بـطـنـك ولا تـكـون فـي حـاجـة لـتـنـاول كـمـيـات كـبـيـرة مـن الـطـعـام ..





« الـزبـادي »





تـنـاول كـوب مـن الـزبـادي يـومـيـا مـن الأمـور الـسـحـريـة لـحـرق الـدهـون و الـمـدهـش أنـه يـمـنـع تـكـويـنـها أيـضـا والـسـر يـرجـع لـنـسـبـة الـكـالـسـيـوم الـعـالـيـة ..

الـتـي يـحـتـويـه ولـكـن اخـتـار الـزبـادي خـالـي الـدسـم حـيـث نـسـبـة الـكـالسـيـوم بـه أعـلـي مـن كـامـل الـدسـم ..